劉長生
浙醫(yī)二院
副主任醫(yī)師
從保護(hù)心臟健康、提升免疫力，到促進(jìn)心理健康、延緩衰老，運(yùn)動(dòng)對身體有廣泛的益處。除了預(yù)防和改善多種慢性疾病外，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體力、提升生活質(zhì)量。通過合理運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都能從中受益。
1、改善心血管健康：
運(yùn)動(dòng)能顯著增強(qiáng)心臟功能和血液循環(huán)系統(tǒng)的效率，幫助降低動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑或騎行，不僅能加強(qiáng)心肌，還能有效降低“壞膽固醇”LDL的水平。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為能夠?qū)π难芙】诞a(chǎn)生明顯的保護(hù)作用。
2、提升免疫力：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能優(yōu)化免疫系統(tǒng)功能，從而增強(qiáng)身體對病毒和細(xì)菌的抵抗力。適度運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、瑜伽或室內(nèi)健身，有助于改善體內(nèi)的淋巴循環(huán)，幫助免疫細(xì)胞更高效地工作。然而，應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)，否則可能造成免疫功能暫時(shí)下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
3、保持健康體重：
運(yùn)動(dòng)是控制體重的重要手段，通過消耗熱量，避免脂肪堆積，幫助預(yù)防肥胖及其引發(fā)的代謝性疾病，如2型糖尿病。比如，結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行幾次高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練HIIT或游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪、塑造體形。
4、改善心理健康：
運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放“幸福激素”如內(nèi)啡肽和多巴胺，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，增強(qiáng)抗壓能力。同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠質(zhì)量，讓人精神更為充沛。建議每天至少進(jìn)行20分鐘的戶外活動(dòng)，比如散步或騎車，既能調(diào)整心情，又能呼吸新鮮空氣。
5、延緩衰老：
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能激活身體的抗衰老機(jī)制，保持肌肉質(zhì)量，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉退化。力量訓(xùn)練或富含柔韌性的活動(dòng)，如普拉提和太極拳，能保持身體的靈活性和健康狀態(tài)，使人行動(dòng)自如并更長壽。
通過科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以得到多方面健康收益。如果有慢性病或者運(yùn)動(dòng)新手，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行適合自己的鍛煉形式，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓身體更健康、更充滿活力。
