鞏麗
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主治醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)后頭疼惡心可能是由于脫水、血糖過低、血液循環(huán)失調(diào)或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)引發(fā)的不適。了解具體誘因并采取適當(dāng)措施有助于改善癥狀，必要時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
1、脫水引發(fā)的頭疼惡心
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分喪失，當(dāng)沒有及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分時(shí)，可能引發(fā)脫水，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，引起大腦供血不足，而產(chǎn)生頭疼和惡心感。建議在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)水，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度權(quán)衡飲用白水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如果頭疼惡心癥狀明顯，可立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢補(bǔ)充水分并靜坐休息。
2、血糖過低導(dǎo)致的身體反應(yīng)
長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能消耗體內(nèi)大量的葡萄糖，尤其是空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖不足會(huì)讓大腦缺乏所需能量，表現(xiàn)為出汗、頭暈、惡心甚至虛脫。建議運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食，例如一小碗燕麥、一個(gè)水果或少量堅(jiān)果，避免空腹運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭疼和惡心，可食用含糖量較高的食品如能量棒或巧克力快速補(bǔ)充血糖，并在此后一定時(shí)間內(nèi)改善飲食結(jié)構(gòu)。
3、血液分配不均和突然停止運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液供應(yīng)更多集中于肌肉，突然中斷運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血液無法及時(shí)回流至大腦，導(dǎo)致供氧不足，出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心。避免這類情況，可以逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體有時(shí)間適應(yīng)。例如，在完成跑步或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，用5分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度的拉伸活動(dòng)或緩慢步行過渡。
4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)引發(fā)不適
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢或超出身體承受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能對(duì)身體造成過大壓力，例如導(dǎo)致頸部、肩部緊張，進(jìn)而引起頭疼和惡心。運(yùn)動(dòng)過程中要注意姿勢標(biāo)準(zhǔn)，量力而行，循序漸進(jìn)，避免盲目挑戰(zhàn)極限。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后頭疼惡心，應(yīng)結(jié)合專業(yè)人士的建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的頭疼和惡心癥狀需要多角度分析原因并及時(shí)調(diào)整。如果通過補(bǔ)充水分、合理飲食和正確運(yùn)動(dòng)方式不能緩解，應(yīng)提高重視，及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
