邵自強(qiáng)
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
生活方式的干預(yù)是高血壓治療的原則之一，運(yùn)動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管的適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平。較好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，每周5—7天，每次10分鐘，逐漸達(dá)到30分鐘，以中低強(qiáng)度為主。中低強(qiáng)度的運(yùn)動是指感覺有體力付出或微微出汗，運(yùn)動后十分鐘內(nèi)，呼吸心率逐漸恢復(fù)平穩(wěn)，以大肌肉群參與的運(yùn)動動作較為舒緩的為主。例如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、游泳、娛樂性球類運(yùn)動。但是如果患者的血壓未能控制好，例如安靜時(shí)血壓超過了180/110毫米汞柱時(shí)，應(yīng)當(dāng)禁止中度以上的運(yùn)動。
