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山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
對鼻炎最好的運動是能夠增強呼吸系統(tǒng)功能、改善鼻部血液循環(huán)和提升免疫力的運動，如有氧運動、瑜伽和呼吸訓練。通過適量運動，可以緩解鼻部不適癥狀，同時加強身體整體健康，提高對環(huán)境刺激的適應能力。
1有氧運動
有氧運動如慢跑、騎自行車和游泳等，可以增強心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)的供氧能力，同時促進全身血液循環(huán)。推薦每周進行3-5次，每次約30分鐘的中低強度運動。在運動中，鼻腔可以通過深呼吸吸入新鮮空氣，有助于提高鼻黏膜的自我調(diào)節(jié)能力。但需要注意，避免在空氣污染、溫差較大的環(huán)境下進行運動。
2瑜伽
瑜伽中特定動作和呼吸練習，能夠幫助疏通鼻腔、平衡交感副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解鼻炎癥狀。例如，倒立式動作有助于促進鼻腔及頭部的血液循環(huán)，而“鼻孔交替呼吸”技巧可以改善鼻部通氣功能。建議每天早晨或睡前進行15-20分鐘，長期堅持能夠提高效果。
3呼吸訓練
呼吸訓練是一種較為溫和且針對性的練習方式。通過深吸慢呼練習，改善鼻腔氣流的通過量，加快鼻腔分泌物的排出，從而減輕鼻塞癥狀?？梢試L試閉嘴用鼻呼吸的方法，或漸進式呼吸調(diào)整，有助于訓練鼻黏膜適應冷空氣或刺激性環(huán)境，提高免疫力。
在運動過程中配合正確的呼吸方式，保證鼻腔的清潔和濕潤，同時注意環(huán)境中的溫度、濕度等外部因素。運動后護理同樣重要，可使用生理鹽水沖洗鼻腔，緩解鼻炎帶來的刺激感。如果癥狀較重，需及時就醫(yī)以獲得個性化治療建議。
