李青
北京安貞醫(yī)院
主任醫(yī)師
肌肉酸痛時是否繼續(xù)鍛煉取決于酸痛的程度和原因。輕度酸痛通常可以繼續(xù)鍛煉，但需調(diào)整強度；劇烈酸痛或伴隨其他癥狀時應暫停鍛煉并咨詢肌肉酸痛的原因包括運動過度、乳酸堆積或肌肉微損傷，處理方法包括休息、熱敷、適度拉伸和補充營養(yǎng)。
1、肌肉酸痛的常見原因是運動過度或運動方式不當。高強度或長時間運動會導致肌肉纖維微損傷，引發(fā)炎癥反應，從而產(chǎn)生酸痛感。這種情況通常會在1-3天內(nèi)自行緩解。如果酸痛感較輕，可以繼續(xù)進行低強度運動，如散步或瑜伽，以促進血液循環(huán)，加速恢復。
2、乳酸堆積也是肌肉酸痛的常見原因。劇烈運動時，身體會通過無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中導致酸痛感。這種情況通常會在運動后幾小時內(nèi)緩解?？梢酝ㄟ^適度拉伸和熱敷來緩解不適，同時注意補充水分和電解質(zhì)，幫助身體代謝乳酸。
3、如果肌肉酸痛伴隨腫脹、發(fā)紅或劇烈疼痛，可能是肌肉拉傷或其他損傷的跡象。這種情況下應立即停止鍛煉，并采取冰敷、壓迫和抬高的方法減輕癥狀。如果癥狀持續(xù)或加重，需及時就醫(yī)，排除更嚴重的損傷，如肌肉撕裂或肌腱炎。
4、預防肌肉酸痛的方法包括合理安排運動計劃，避免突然增加運動強度或時間。運動前進行充分的熱身，運動后進行拉伸和放松，有助于減少肌肉緊張和損傷風險。均衡飲食和充足睡眠對肌肉恢復至關重要，尤其是蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
5、對于已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以通過適度拉伸、熱敷或按摩來緩解不適。補充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉和豆類，有助于肌肉修復。同時，保持充足的水分攝入，避免脫水加重酸痛感。
肌肉酸痛時是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)具體情況判斷。輕度酸痛可以通過調(diào)整運動方式和強度繼續(xù)鍛煉，而劇烈酸痛或伴隨其他癥狀時應暫停鍛煉并尋求專業(yè)建議。合理安排運動計劃、注意熱身和拉伸、均衡飲食是預防和緩解肌肉酸痛的關鍵。
