林麗麗
桂林南溪山醫(yī)院
副主任醫(yī)師
很累很困但睡不著，可能與壓力、生活習(xí)慣或睡眠障礙有關(guān)，建議調(diào)整作息、放松心情并避免睡前刺激性活動(dòng)。睡眠質(zhì)量差的原因包括心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾或潛在健康問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響健康，需及時(shí)調(diào)整生活方式或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。
1. 心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力可能使大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松入睡。嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，幫助緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。
2. 不良睡眠習(xí)慣會(huì)影響入睡。睡前使用電子設(shè)備、飲用含咖啡因的飲料或進(jìn)行劇烈活動(dòng)，都可能干擾睡眠。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，選擇閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。
3. 環(huán)境因素如噪音、光線(xiàn)或溫度不適也會(huì)影響睡眠。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，創(chuàng)造舒適的睡眠條件。
4. 潛在健康問(wèn)題如焦慮癥、抑郁癥或睡眠呼吸暫停綜合征可能導(dǎo)致失眠。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和治療。
5. 飲食與運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量有重要影響。避免睡前攝入高糖、高脂肪食物，選擇富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶或堅(jiān)果，有助于促進(jìn)睡眠。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳，可以改善睡眠，但避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
6. 藥物治療在必要時(shí)可以作為輔助手段。醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具褪黑素、苯二氮卓類(lèi)藥物或抗抑郁藥，幫助改善睡眠。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期依賴(lài)。
7. 認(rèn)知行為療法（CBT-I）是治療失眠的有效方法。通過(guò)調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知和行為習(xí)慣，幫助患者建立健康的睡眠模式。可以尋求專(zhuān)業(yè)心理治療師的指導(dǎo)，進(jìn)行系統(tǒng)性治療。
很累很困但睡不著的問(wèn)題需要從多方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、緩解心理壓力以及必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。通過(guò)綜合干預(yù)，可以有效改善睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。如果問(wèn)題持續(xù)存在，建議盡早咨詢(xún)醫(yī)生，排除潛在健康問(wèn)題，獲得個(gè)性化治療方案。
