曹劍
南京市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
治療失眠可以從調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和藥物治療入手，原因可能與壓力、環(huán)境或生理問題有關(guān)。壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因，長(zhǎng)期的工作、學(xué)習(xí)或生活壓力會(huì)讓大腦處于持續(xù)緊張狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。改善方法包括制定合理的作息時(shí)間，避免過度勞累，嘗試放松訓(xùn)練如冥想或深呼吸練習(xí)。環(huán)境因素也可能影響睡眠，噪音、光線或溫度不適都會(huì)干擾入睡。建議保持臥室安靜、光線柔和，室溫控制在20-24攝氏度，使用舒適的床上用品。生理問題如疼痛、激素失調(diào)或慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，需要針對(duì)具體問題進(jìn)行治療。例如，疼痛患者可以服用止痛藥，激素失調(diào)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。藥物治療方面，短期失眠可使用非處方藥如褪黑素，長(zhǎng)期失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮卓類藥物。飲食方面，避免睡前攝入咖啡因或酒精，選擇富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。運(yùn)動(dòng)方面，適度鍛煉如散步、瑜伽有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果失眠持續(xù)超過兩周，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在疾病。
