武恩翠
臨汾市人民醫(yī)院
主任技師
晚上很困卻睡不著可能與多種因素有關(guān)，包括心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾以及生理問題。改善方法可以從調(diào)整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、放松身心等方面入手。
1、心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，容易導(dǎo)致焦慮和緊張情緒。長期處于高壓狀態(tài)，大腦難以放松，即便身體感到疲勞，仍無法入睡。建議嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松法，幫助緩解心理壓力。同時(shí)，睡前避免思考復(fù)雜問題，可以聽輕音樂或閱讀輕松書籍。
2、生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或酒精等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素分泌，干擾生物鐘。建議建立固定的睡眠時(shí)間表，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，避免攝入刺激性飲料?？梢試L試喝一杯溫牛奶或草本茶，幫助放松身心。
3、環(huán)境干擾：噪音、光線、溫度等外部因素也會(huì)影響入睡。過于嘈雜或光線過強(qiáng)的環(huán)境會(huì)讓人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議優(yōu)化睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。舒適的床墊和枕頭也能提升睡眠質(zhì)量。
4、生理問題：某些健康問題如失眠癥、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能異常等也會(huì)導(dǎo)致困倦?yún)s無法入睡。如果長期存在睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)檢查和治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具助眠藥物，如唑吡坦、佐匹克隆或艾司唑侖，或建議進(jìn)行認(rèn)知行為療法。
晚上很困卻睡不著是一個(gè)常見但復(fù)雜的問題，涉及心理、生理和環(huán)境多方面因素。通過調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、放松身心以及必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，可以有效改善睡眠質(zhì)量。如果問題持續(xù)存在，建議盡早咨詢專業(yè)排查潛在健康問題，確保獲得科學(xué)有效的治療。
