董兆如
山東大學齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠時可以選擇飲用具有安神助眠效果的茶飲，如洋甘菊茶、薰衣草茶和酸棗仁茶。這些茶飲能夠幫助放松神經(jīng)，改善睡眠質量。長期失眠需就醫(yī)，輕微失眠可通過調整生活習慣和飲食改善。
1、洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素和槲皮素等成分，具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮的作用。飲用洋甘菊茶可以幫助緩解緊張情緒，促進睡眠。建議在睡前1小時飲用，避免過量，以免影響睡眠。
2、薰衣草茶
薰衣草茶以其芳香療法聞名，能夠幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力。薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有鎮(zhèn)靜效果。飲用時可將薰衣草花泡水，水溫控制在80℃左右，避免過燙。
3、酸棗仁茶
酸棗仁茶是中醫(yī)常用的安神茶飲，含有皂苷和黃酮類物質，能夠調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質量。飲用時可取適量酸棗仁煮水，建議每天1-2次，避免空腹飲用。
4、生活習慣調整
除了飲用茶飲，調整生活習慣對改善失眠至關重要。保持規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量。
5、飲食建議
避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和堅果，有助于促進褪黑素的分泌，改善睡眠。
失眠問題若長期存在，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。通過調整飲食、生活習慣和適量飲用安神茶飲，可以有效改善睡眠質量，提升生活品質。
