曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
容易緊張通常與心理、生理和環(huán)境因素有關(guān)，可以通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整和藥物治療來緩解。緊張情緒可能源于壓力、焦慮、睡眠不足或遺傳傾向，改善方法包括放松訓(xùn)練、規(guī)律作息和必要時(shí)使用抗焦慮藥物。
1. 心理因素：緊張情緒常與焦慮、壓力或恐懼相關(guān)。長期處于高壓環(huán)境或?qū)μ囟ㄊ录^度擔(dān)憂，容易導(dǎo)致情緒波動。心理調(diào)節(jié)方法包括認(rèn)知行為療法、正念冥想和心理咨詢，幫助識別并改變負(fù)面思維模式，緩解緊張感。
2. 生理因素：某些生理狀態(tài)如睡眠不足、營養(yǎng)不良或激素失衡也會引發(fā)緊張。確保每天7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免攝入過多咖啡因或糖分，保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂、B族維生素等營養(yǎng)素，有助于穩(wěn)定情緒。
3. 環(huán)境因素：外部環(huán)境如工作壓力、人際關(guān)系或生活變化可能加劇緊張感。學(xué)會時(shí)間管理，設(shè)定合理目標(biāo)，避免過度承諾，同時(shí)建立健康的人際關(guān)系，尋求社交支持，可以有效減輕壓力。
4. 遺傳傾向：部分人天生對壓力更敏感，可能與遺傳有關(guān)。如果緊張情緒嚴(yán)重影響生活，建議咨詢醫(yī)生，必要時(shí)使用抗焦慮藥物如苯二氮卓類、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）或β受體阻滯劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5. 放松訓(xùn)練：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或瑜伽等放松技巧有助于緩解緊張。每天花10-15分鐘進(jìn)行放松練習(xí)，幫助身體和大腦從緊張狀態(tài)中恢復(fù)，提升情緒穩(wěn)定性。
容易緊張是多種因素共同作用的結(jié)果，通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整和必要時(shí)藥物治療，可以有效緩解緊張情緒，提升生活質(zhì)量。如果緊張感持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
