劉文生
北京積水潭醫(yī)院
副主任醫(yī)師
社交恐懼癥可以通過心理治療、藥物治療以及生活方式調(diào)整來得到有效緩解。根據(jù)個體情況，常用的方法包括認(rèn)知行為治療、抗抑郁藥物以及建立逐步適應(yīng)的社交環(huán)境。
1、心理治療方法
心理治療是緩解社交恐懼癥最核心的手段，其中認(rèn)知行為治療CBT是效果最為顯著的一種。通過認(rèn)知行為治療，患者能夠識別并糾正自身對社交場合的不合理信念，學(xué)會應(yīng)對焦慮的方法。這種治療通常由專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行，需定期進(jìn)行。另一種有效的方法是暴露療法，通過在安全環(huán)境下逐步接觸焦慮來源，幫助患者克服對社交場合的恐懼。
2、藥物治療
藥物治療可以輔助緩解較為嚴(yán)重的癥狀，尤其是患者日常生活受到顯著影響時。常用藥物包括以下三類：
抗抑郁藥如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRI，如舍曲林、帕羅西汀能夠長期緩解焦慮和恐懼感。
抗焦慮藥如苯二氮?類藥物，幫助快速緩解急性發(fā)作，但不宜長期使用，以免成癮。
β受體阻斷劑如普萘洛爾適用于短期內(nèi)快速減輕心跳加速、手抖等社交恐懼的身體表現(xiàn)，通常用于面對特殊場景時的臨時緩解。藥物的使用需通過專業(yè)醫(yī)生評估，不建議自行濫用。
3、生活方式調(diào)整
健康的生活方式有助于緩解社交恐懼癥的癥狀，例如：
學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽，幫助大腦緩解緊張狀態(tài)。
建立積極的社交環(huán)境，逐步擴(kuò)大自己與他人接觸的范圍。例如，從與家人、朋友的小范圍聚會開始，再逐步過渡到更大的社交場景。
定期運(yùn)動，尤其是戶外運(yùn)動，可以改善大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮癥狀。
社交恐懼不是不可克服的挑戰(zhàn)，及時尋求專業(yè)幫助并結(jié)合生活中的科學(xué)調(diào)整，有助于大幅改善癥狀。如癥狀持續(xù)加重，應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生或精神科避免影響正常生活。
