徐建威
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡眠不好時(shí)，可以按摩百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴和涌泉穴，這是幫助改善睡眠的三個(gè)關(guān)鍵部位。按摩這些穴位能夠放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效緩解失眠問題。
1、百會(huì)穴：調(diào)節(jié)大腦情緒和放松神經(jīng)
百會(huì)穴位于頭頂正中心線與兩耳尖連線的交點(diǎn)位置。它是中醫(yī)認(rèn)為可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞、平衡身體氣血的重要穴位。如果睡眠不好，可以用指腹輕輕按揉百會(huì)穴，每次按壓5-10分鐘。經(jīng)常按摩百會(huì)穴，還能緩解焦慮和頭痛，有助于身心放松，為睡眠打下基礎(chǔ)。
2、內(nèi)關(guān)穴：穩(wěn)定情緒和改善失眠
內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè)，手腕橫紋正中向上約三指寬處。按摩內(nèi)關(guān)穴能夠通過調(diào)節(jié)心律、緩解胸悶來穩(wěn)定情緒。用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，力度適中，保持1-2分鐘，重復(fù)3-5次。這種按摩方式不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能夠緩解因壓力導(dǎo)致的入睡困難。
3、涌泉穴：促進(jìn)全身放松助眠
涌泉穴是人體的一大重要穴位，位于腳底前1/3凹陷處。睡前用熱毛巾敷腳后，用食指或拇指按摩涌泉穴3-5分鐘，可以起到活血活絡(luò)，讓身體更加放松的效果。特別適合長期失眠或深度睡眠困難的朋友，通過按摩涌泉穴還能改善疲勞狀態(tài)，提升睡眠深度。
當(dāng)睡眠質(zhì)量較差時(shí)，通過上述3個(gè)穴位的按摩，可以有效緩解精神緊張、促進(jìn)身體放松。如果嘗試這類方法后，失眠問題依然嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或睡眠專家，排查是否存在潛在的健康問題，并及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
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