馬保海
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
長(zhǎng)期精神緊張、恐懼、壓抑可能引發(fā)心理及生理健康問(wèn)題，包括失眠、免疫力下降等，應(yīng)及早識(shí)別原因并通過(guò)心理疏導(dǎo)、生活調(diào)整及必要治療來(lái)緩解。主要方法包含心理調(diào)節(jié)、健康生活方式和專(zhuān)業(yè)治療。
1、心理調(diào)節(jié)
精神緊張和壓抑通常源于壓力過(guò)大、恐懼情緒積累或心理創(chuàng)傷。心理調(diào)節(jié)是核心。建議進(jìn)行深呼吸、冥想、正念練習(xí)等放松技巧，每天10分鐘，能有效降低焦慮水平。同時(shí)，書(shū)寫(xiě)日記記錄情緒變化，可幫助厘清引發(fā)不良情緒的原因。若患有嚴(yán)重恐懼情緒，可嘗試脫敏療法，逐步暴露于恐懼源，借此減輕恐懼感。傾訴也是一種疏解壓力的方法，可以選擇與親近的人交談，或通過(guò)心理咨詢(xún)獲得支持。
2、健康生活方式
睡眠不足和不規(guī)律作息會(huì)加重精神問(wèn)題。每天保持7-8小時(shí)睡眠，盡量早睡早起，避免過(guò)度依賴(lài)電子設(shè)備。飲食方面，多攝取富含B族維生素的全谷物、堅(jiān)果以及富含色氨酸的香蕉、有助于刺激“快樂(lè)激素”生成，改善情緒波動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康大有裨益，例如慢跑、快走和瑜伽，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘，能顯著緩解壓力。
3、尋求專(zhuān)業(yè)治療
如果上述方法未能改善，或者癥狀影響日常生活，建議及時(shí)就診。心理治療如認(rèn)知行為療法CBT對(duì)調(diào)節(jié)不良認(rèn)知模式非常有效。藥物治療建議在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，如抗焦慮藥物阿普唑侖、抗抑郁藥物舍曲林、鎮(zhèn)靜催眠劑唑吡坦等，根據(jù)病情選擇適用藥物。團(tuán)體治療有助于患者通過(guò)交流獲得支持和信心。
長(zhǎng)期的精神緊張、恐懼、壓抑如不干預(yù)可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等更嚴(yán)重問(wèn)題。通過(guò)自我調(diào)整、生活改善和必要情況下的專(zhuān)業(yè)幫助，大多數(shù)人可有效改善心理狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)或加劇，應(yīng)盡快咨詢(xún)心理或精神科避免拖延病情并加重其他健康負(fù)擔(dān)。
