馬偉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
晚上睡覺老是醒可能與壓力、睡眠環(huán)境、身體疾病等因素有關(guān)，找到具體原因并針對(duì)性改善有助于提高睡眠質(zhì)量。以下從心理、生理、環(huán)境等方面分析原因并提供解決方法。
1、心理因素：壓力、焦慮或情緒波動(dòng)
心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦處于高度警覺狀態(tài)，使自律神經(jīng)功能紊亂，夜間更容易醒來(lái)。建議通過(guò)減壓方法如深呼吸練習(xí)、冥想或溫水泡腳緩解情緒。如果情緒問(wèn)題長(zhǎng)期存在且嚴(yán)重，可咨詢心理醫(yī)生或接受專業(yè)心理治療。
2、生理因素：睡眠障礙和身體疾病
常見的睡眠障礙包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征或周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等。這些問(wèn)題可能引發(fā)夜間頻繁覺醒。除此之外，身體疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、胃食管反流或尿頻等疾病也會(huì)干擾睡眠。如果癥狀持續(xù)，需到醫(yī)院睡眠?？苹蛳嚓P(guān)科室檢查，常見治療方法包括：
藥物治療：短期使用抗焦慮藥或助眠藥需遵醫(yī)囑。
物理治療：正氣道持續(xù)正壓通氣CPAP用于緩解睡眠呼吸暫停問(wèn)題。
行為干預(yù)：進(jìn)行睡眠限制療法或放松療法。
3、環(huán)境因素：噪音、光線或溫度不適
不良的睡眠環(huán)境容易導(dǎo)致淺睡或中途醒來(lái)。例如，光線過(guò)亮?xí)种仆屎诩に胤置冢绊懮钏?；周圍噪音則會(huì)干擾入睡或讓人半夜易醒。優(yōu)化睡眠環(huán)境的方法包括：
調(diào)暗房間光線或佩戴眼罩。
使用白噪音設(shè)備屏蔽干擾音。
調(diào)整合適的臥室溫度推薦約18-22℃。
4、生活習(xí)慣：作息紊亂或飲食不當(dāng)
睡前過(guò)度飲食、喝咖啡或玩電子產(chǎn)品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使夜間易醒。培養(yǎng)規(guī)律睡眠，避免夜晚攝入咖啡因和興奮性飲品，并減少屏幕使用時(shí)間是改善睡眠的重要策略。睡前一小時(shí)做一些放松活動(dòng)如聽輕音樂(lè)或閱讀，也能幫助平穩(wěn)過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
晚上頻繁醒來(lái)的問(wèn)題可能各種因素共同作用，務(wù)必結(jié)合自身情況尋找病因并采取措施。若自行調(diào)節(jié)無(wú)效，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，恢復(fù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)十分關(guān)鍵。
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