走路腰疼有可能是腰部肌肉的勞損導(dǎo)致，還有可能骨科的慢性病引起，要在不疼痛的時(shí)候循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。比如在輕微疼痛時(shí)臥硬板床，進(jìn)行直腿抬高的鍛煉，有助于牽拉腰骶部深部的肌肉。同時(shí)，可以五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、飛燕鍛煉，有助于增強(qiáng)腰背部肌肉力量。五點(diǎn)支撐是雙肘、后腦勺和腳后跟在平臥位時(shí)將腰部上抬。三點(diǎn)支撐時(shí)不用雙肘，該鍛煉有助于增強(qiáng)局部的肌肉力量改善血液循環(huán)，緩解腰疼和保護(hù)椎間盤。對(duì)于有肌肉力量比較強(qiáng)，疼痛很輕微的年輕人還可以進(jìn)行散步、拉單杠、游泳等，都有助于緩解腰疼，增強(qiáng)腰背部的肌肉力量。建議根據(jù)具體的情況檢查清楚以后，對(duì)癥鍛煉更好。
