周瑋琰
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
走路腰疼有可能是腰部肌肉的勞損導致，還有可能骨科的慢性病引起，要在不疼痛的時候循序漸進進行鍛煉。比如在輕微疼痛時臥硬板床，進行直腿抬高的鍛煉，有助于牽拉腰骶部深部的肌肉。同時，可以五點支撐、三點支撐、飛燕鍛煉，有助于增強腰背部肌肉力量。五點支撐是雙肘、后腦勺和腳后跟在平臥位時將腰部上抬。三點支撐時不用雙肘，該鍛煉有助于增強局部的肌肉力量改善血液循環(huán)，緩解腰疼和保護椎間盤。對于有肌肉力量比較強，疼痛很輕微的年輕人還可以進行散步、拉單杠、游泳等，都有助于緩解腰疼，增強腰背部的肌肉力量。建議根據(jù)具體的情況檢查清楚以后，對癥鍛煉更好。
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