禚洪慶
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
人在吵架時(shí)突然應(yīng)激是情緒波動(dòng)引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)激活的生理反應(yīng)，可通過深呼吸、情緒管理和心理疏導(dǎo)緩解。吵架時(shí)，情緒劇烈波動(dòng)會(huì)刺激大腦中的杏仁核，進(jìn)而激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、呼吸急促等應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)是人類進(jìn)化過程中形成的自我保護(hù)機(jī)制，幫助應(yīng)對(duì)突發(fā)威脅。
1. 情緒波動(dòng)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。吵架時(shí)，負(fù)面情緒如憤怒、焦慮等會(huì)刺激大腦的杏仁核，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高、肌肉緊張等生理變化。
2. 生理反應(yīng)的具體表現(xiàn)。應(yīng)激狀態(tài)下，身體會(huì)迅速進(jìn)入高度警覺狀態(tài)。心跳加速是為了增加血液供應(yīng)，呼吸急促是為了提高氧氣攝入，肌肉緊張則是為可能的行動(dòng)做準(zhǔn)備。這些反應(yīng)雖然短暫，但會(huì)對(duì)身體造成一定負(fù)擔(dān)。
3. 心理因素加劇應(yīng)激反應(yīng)。吵架時(shí)的情緒波動(dòng)往往伴隨著心理壓力，如對(duì)沖突的恐懼、對(duì)關(guān)系的擔(dān)憂等。這些心理因素會(huì)進(jìn)一步加劇應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致情緒失控或行為過激。
4. 緩解應(yīng)激反應(yīng)的方法。深呼吸是最直接有效的緩解方式，通過緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體恢復(fù)平靜。情緒管理技巧如正念冥想、情緒記錄等也有助于控制情緒波動(dòng)。心理疏導(dǎo)則可以通過與專業(yè)人士交流，找到情緒根源并加以解決。
5. 長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)策略。學(xué)習(xí)有效的溝通技巧，避免情緒化表達(dá)，可以減少吵架的發(fā)生。建立健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，有助于提高情緒調(diào)節(jié)能力。必要時(shí)尋求心理咨詢或治療，可以幫助更好地應(yīng)對(duì)情緒問題。
人在吵架時(shí)突然應(yīng)激是情緒波動(dòng)引發(fā)的生理反應(yīng)，通過深呼吸、情緒管理和心理疏導(dǎo)可以有效緩解。長(zhǎng)期來看，學(xué)習(xí)溝通技巧、建立健康生活習(xí)慣和尋求專業(yè)幫助是減少應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)鍵。
