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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

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李峰
李峰 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
提肛運(yùn)動(dòng)具體做法如下:將提肛肌向上收緊5秒，然后慢慢放松10秒，一組重復(fù)15次，一天三組。仰臥時(shí)也可以訓(xùn)練，雙腿交叉后，臀部全部用力夾緊肛門，慢慢抬起，持續(xù)5秒，1組10次，1天2-3組即可。