汪晨
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
腰椎間盤患者在病情穩(wěn)定的情況下是可以進行適度體育運動的，但需要選擇低沖擊性、有助于腰椎康復的運動方式，如游泳、步行、小范圍拉伸等，并避免劇烈運動和重體力活動，以免加重病情。
1、適度運動的益處
適當的運動能增強腰部肌肉力量，提高脊柱的穩(wěn)定性，改善腰椎的血液循環(huán)，從而有助于減輕疼痛和促進恢復。特別是游泳和步行等低沖擊運動，對腰椎壓力較小，又能增強腰腹部力量，是非常適合腰椎間盤問題患者的選擇。
2、適合的運動類型
游泳：水的浮力能有效減輕腰椎壓力，特別是仰泳和自由泳可以鍛煉腰部肌肉。避免蛙泳，因為其動作可能加大腰椎負擔。
步行：每天30分鐘的步行不僅簡單易行，還可以幫助肌肉放松，促進血液循環(huán)。
核心肌肉鍛煉：比如平板支撐、臀橋等小強度動作，可以增強腰部核心力量和穩(wěn)定性，但需循序漸進。
3、需避免的運動
曲背舉重類運動：如負重深蹲、硬拉等，會明顯加重腰椎間盤的負擔。
高沖擊性的運動：如跑步、跳躍、高強度健身操等，容易導致椎間盤受壓加劇。
扭轉性動作：打高爾夫球、網球等需反復扭轉腰部的運動可能會誘發(fā)腰椎間盤突出發(fā)作。
4、運動注意事項
在運動前，請務必咨詢專科醫(yī)生或物理治療師以評估病情，制定適合的運動方案。
初期運動時間應短，強度低，逐步增加，若運動過程中出現明顯疼痛或身體不適，應立即停止并就醫(yī)。
適度而科學的體育運動確實可以幫助腰椎間盤患者緩解癥狀，但要嚴格遵守專業(yè)建議，避免盲目運動，以免事得其反。在日常生活中，患者應結合適量的運動、合理作息及正確姿勢調整，進一步促進腰椎健康。
