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緩解疲勞的食物有哪些 多吃這些食物緩解疲勞

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #食物 #疲勞

緩解疲勞可通過攝入富含B族維生素、鐵、鎂及抗氧化物質(zhì)的食物實(shí)現(xiàn)，如香蕉、深綠葉菜、堅(jiān)果等。這些食物能促進(jìn)能量代謝、改善血氧供應(yīng)并中和自由基。

1.香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)，其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)緩解疲憊感。建議每日食用1-2根，運(yùn)動(dòng)后食用效果更佳。

2.深色綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等富含鐵和葉酸，鐵元素參與血紅蛋白合成，改善缺氧型疲勞；葉酸輔助紅細(xì)胞生成。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素，每周攝入300克以上。

3.堅(jiān)果類

杏仁、核桃提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸和鎂元素，鎂參與300多種酶促反應(yīng)，幫助分解葡萄糖供能。每日15-20克混合堅(jiān)果，選擇原味烘焙產(chǎn)品避免鹽分過量。

4.深海魚類

三文魚、沙丁魚含Omega-3脂肪酸，降低肌肉炎癥因子水平，其維生素B12維持神經(jīng)髓鞘健康。每周建議食用2-3次，清蒸或錫紙烤制保留營(yíng)養(yǎng)。

5.全谷物食品

燕麥、糙米的復(fù)合碳水化合物提供持續(xù)能量，維生素B1輔助丙酮酸代謝，避免乳酸堆積。替代精制主食，每餐攝入量占主食1/3以上。

長(zhǎng)期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。飲食調(diào)整應(yīng)配合規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)睡眠，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善血液循環(huán)。持續(xù)性疲勞超過兩周建議進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能檢測(cè)。

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