治療便秘的食物和水果有哪些
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關(guān)鍵詞： #便秘
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治療便秘可通過(guò)增加膳食纖維、水分?jǐn)z入及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物改善，推薦西梅、火龍果、燕麥等。
1.高纖維水果
西梅富含山梨醇和膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)?；瘕埞罅亢谧押凸z，促進(jìn)排便。香蕉選擇熟透的，含鉀和抗性淀粉，調(diào)節(jié)腸道電解質(zhì)平衡。
2.粗糧與雜豆
燕麥的β-葡聚糖吸水膨脹，軟化糞便。紅薯含不可溶性纖維，加速腸道排空。綠豆煮湯食用，既補(bǔ)充水分又增加纖維攝入。
3.發(fā)酵類食物
酸奶中的益生菌改善腸道菌群，優(yōu)選無(wú)糖低脂產(chǎn)品。泡菜含乳酸菌，但需控制鈉攝入量。味噌湯含大豆纖維和酶類，適合早餐食用。
4.水分補(bǔ)充與油脂搭配
每日飲水不少于1.5升，晨起空腹喝溫水刺激胃腸反射。亞麻籽油拌入酸奶，潤(rùn)滑腸壁。牛油果含健康脂肪，可與綠葉菜搭配榨汁。
頑固性便秘超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血需就醫(yī)。調(diào)整飲食同時(shí)建立固定排便時(shí)間，避免久坐，適度快走或腹部按摩增強(qiáng)效果。
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