頸椎病的形成原因是什么？頸椎病患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

骨科編輯博禾醫(yī)生

114次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-25 15:19:48

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱。對(duì)頸椎病患者來說疼痛難以忍受，但適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的恢復(fù)有很好的效果。因此，介紹頸椎病的形成原因和運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)原則。

頸椎病的形成原因是什么？

1、頸椎退行性變化:隨著年齡的不同階段的發(fā)展，頸椎和椎間盤可以發(fā)生不同的變化，頸椎體退行性變化的同時(shí)，椎間盤也發(fā)生了相應(yīng)的變化。

2、外傷因素:在椎間盤變化的基礎(chǔ)上，進(jìn)行劇烈的活動(dòng)和不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

3、慢性勞動(dòng)損失:長期處于不良勞動(dòng)姿勢，椎間盤受到各方面的牽引、擠壓或扭轉(zhuǎn)。

4、寒、濕:特別是在椎間盤變化的基礎(chǔ)上，受寒、濕因素的影響，局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，椎間盤的壓力增加，纖維環(huán)受損。

頸椎病患者應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)？

1、疾走或慢跑

輕松疾走或慢跑是全身參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉的耐力。慢跑時(shí)供給的氧氣比靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑可以使人體產(chǎn)生低頻振動(dòng)，鍛煉血管平滑肌，提高血管張力。長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，緩解緊張。與頸椎病患者相比，疾病應(yīng)該提倡，其效果不比慢跑差，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊比慢跑小得多。

2、騎自行車

騎自行車在我國是一種普通方便的交通工具，人們?cè)谏习嗪徒加螘r(shí)經(jīng)常使用它。研究表明，騎自行車和跑步和游泳一樣，是改善心肺功能的耐力鍛煉。還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，使下肢髖、膝、踝三對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀等肌肉、韌帶相應(yīng)鍛煉。

3、游泳

游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水接觸，有利于促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)大皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了有助于減肥和塑造身體外，還可以預(yù)防和治療頸椎病。游泳時(shí)，由于需要通風(fēng)，頸部必須從水中提起，使頭鞅露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這種動(dòng)作會(huì)使頸部和背部的肌肉加倍，這也是與正常姿勢相反的異常運(yùn)動(dòng)。水阻是空氣中的20倍以上，游泳是非常充分的鍛煉，不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作引起的頸部肌肉緊張不適，還加速了血液循環(huán)，緩解了疲勞。

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)原則

1、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量慢，防止頭暈和頭痛。

2、松動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉必須放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)。伸展，促進(jìn)血?dú)饬魍?，加快恢?fù)。

3、安靜，排除雜念，專心練習(xí)，舒適，調(diào)節(jié)身心健康。

4、恒、鍛煉一定，每天3次，每次盡量用力，練習(xí)后按摩自我保健，按風(fēng)池、大椎、肩井，一定有滿意的效果。

頸椎病運(yùn)動(dòng)

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