晚上失眠還老是折騰是為什么?
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關(guān)鍵詞： #失眠
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晚上失眠且頻繁翻身可能由心理壓力、生活習(xí)慣紊亂或身體疾病引起，改善需從調(diào)整作息、緩解壓力及排查健康問題入手。
1.心理因素是失眠的常見誘因。工作壓力、焦慮情緒會刺激交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難。長期處于緊張狀態(tài)時，大腦分泌的皮質(zhì)醇水平升高，直接影響睡眠質(zhì)量。建議睡前進行正念冥想或腹式呼吸練習(xí)，必要時可短期服用褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。
2.生活習(xí)慣直接影響睡眠節(jié)律。夜間使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，睡前3小時應(yīng)避免接觸藍光。午后飲用咖啡或濃茶可能延長清醒時間，建議最晚在下午2點前攝入咖啡因。保持臥室溫度在18-22℃、使用遮光窗簾能優(yōu)化睡眠環(huán)境。
3.身體不適需警惕潛在疾病。不寧腿綜合征會導(dǎo)致夜間肢體不自覺活動，需檢查血清鐵蛋白水平。甲狀腺功能亢進會引發(fā)代謝亢進，表現(xiàn)為入睡后易驚醒。慢性疼痛如腰椎間盤突出也會影響睡眠姿勢，建議進行相關(guān)?？茩z查。
4.飲食調(diào)整能改善睡眠質(zhì)量。晚餐適量補充色氨酸含量高的食物如小米、香蕉，可促進血清素合成。睡前1小時飲用溫牛奶含有的酪蛋白水解物具有鎮(zhèn)靜作用。避免高脂飲食和睡前過量飲水，減少夜間覺醒次數(shù)。
長期失眠伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測能準(zhǔn)確判斷睡眠結(jié)構(gòu)異常類型，認(rèn)知行為療法對慢性失眠有效率可達70%以上。建立固定的起床時間比強調(diào)入睡時間更重要，連續(xù)兩周記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)具體誘因。
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