每天早上睡覺(jué)起來(lái)腰酸背痛的是什么原因
泌尿外科編輯
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每天早上起床腰酸背痛常見(jiàn)原因包括睡姿不當(dāng)、床墊不合適、腰椎疾病或肌肉勞損。改善方法需調(diào)整睡眠環(huán)境、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。
1.睡姿問(wèn)題
仰臥時(shí)腰部懸空、側(cè)臥時(shí)脊柱扭曲都會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張。建議仰臥者在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥者雙腿間夾薄枕保持骨盆中立。避免俯臥姿勢(shì)，容易造成頸椎和腰椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)。
2.床具選擇
過(guò)硬床墊使脊柱缺乏支撐，過(guò)軟導(dǎo)致腰部塌陷。記憶棉或獨(dú)立袋裝彈簧床墊能更好貼合生理曲線。使用超過(guò)7年的床墊應(yīng)及時(shí)更換，枕頭高度以維持耳垂到肩膀的垂直距離為宜。
3.肌肉因素
核心肌群無(wú)力會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。每天進(jìn)行3組平板支撐，每組30秒；貓牛式伸展可增強(qiáng)脊柱靈活性。久坐人群每小時(shí)應(yīng)做1分鐘腰部后仰動(dòng)作，緩解肌肉靜態(tài)負(fù)荷。
4.病理原因
強(qiáng)直性脊柱炎晨僵常超過(guò)30分鐘，伴隨足跟疼痛。腰椎間盤(pán)突出可能放射至臀部，咳嗽時(shí)加重。骨質(zhì)疏松引發(fā)的疼痛多在翻身時(shí)明顯。出現(xiàn)下肢麻木或大小便異常需立即就診。
5.日常防護(hù)
提重物時(shí)保持脊柱直立，用腿部發(fā)力。辦公時(shí)使用腰靠墊維持腰椎前凸，屏幕中心與眼睛平齊。游泳和快走能增強(qiáng)腰背肌耐力，每周3次每次30分鐘為宜。
晨起腰背不適持續(xù)兩周以上應(yīng)進(jìn)行X光或MRI檢查。排除病理性因素后，通過(guò)睡眠姿勢(shì)矯正結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，多數(shù)癥狀可在4-6周內(nèi)明顯改善。夜間使用熱水袋熱敷15分鐘有助于放松肌肉。
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