糖尿病人怎么鍛煉才能降血糖
內(nèi)分泌科編輯
內(nèi)分泌科編輯
糖尿病人通過(guò)科學(xué)鍛煉可以有效降低血糖，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)相結(jié)合的方式。合理的運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，促進(jìn)血糖代謝。
1.有氧運(yùn)動(dòng)是糖尿病人降血糖的首選?？熳摺?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/9ri8cjffk3iizjb.html" target="_blank">游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，促進(jìn)葡萄糖的利用。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、說(shuō)話稍感費(fèi)力為宜。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。
2.力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。糖尿病人可以進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。訓(xùn)練時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負(fù)重。力量訓(xùn)練后肌肉對(duì)葡萄糖的攝取增加，有助于長(zhǎng)期血糖控制。
3.柔韌性練習(xí)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。糖尿病人可以進(jìn)行瑜伽、太極或簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)。每天進(jìn)行10-15分鐘的柔韌性練習(xí)，能緩解肌肉緊張，提高運(yùn)動(dòng)效果。注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度拉伸。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要。建議在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)能有效降低餐后血糖峰值。避免空腹運(yùn)動(dòng)，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)前后要適量補(bǔ)充水分，必要時(shí)攜帶糖果以備不時(shí)之需。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控至關(guān)重要。糖尿病人可以使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-70%之間。也可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該能夠正常交談。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
6.個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案的制定需要考慮年齡、病程、并發(fā)癥等因素。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病人，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
上一篇：血糖高的人能不能吃瓜子和花生?
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
慢性腎小球腎炎該如何治療
做去鼻唇溝有哪些護(hù)理方法
女性甲狀腺腫大的早期癥狀
眼睛周圍長(zhǎng)脂肪粒怎么治療?
女外陰長(zhǎng)了個(gè)大痘像粉刺怎么辦?
落枕了如何3分鐘拯救你脖子
肌酸激酶偏高是怎么回事?
糞便隱血定量檢測(cè)是什么意思
身上一塊一塊的黑斑是怎么回事
口臭跟大便味道一樣惡臭味道
得癌癥的前兆有什么反應(yīng)女性
腳骨折喝什么湯才能好的快
霉菌食管炎是怎么引起的原因
女人得了艾滋病有什么癥狀
怎么判斷是不是腺樣體肥大?
激素依賴性皮炎怎么治療好的快一點(diǎn)
癲癇病一般多久會(huì)發(fā)作一次呢
孩子課堂上走神不專心怎么辦
神經(jīng)垂體瘤嚴(yán)重嗎能治好嗎
惡性淋巴瘤早期癥狀是什么
腦子里長(zhǎng)腫瘤能治好嗎為什么
中耳炎耳痛一般痛幾天會(huì)好嗎
皮肌炎急性期和慢性期的區(qū)別
風(fēng)濕性心臟病的癥狀和體征
放在冰箱的豆?jié){過(guò)夜還能喝嗎
怎么測(cè)試自己有沒(méi)有抑郁癥
口干口苦要警惕三種疾病?
吃剩下的榴蓮殼是什么垃圾
腎陰虛的癥狀有哪些表現(xiàn)呢
喝完碳酸飲料后是漱口還是刷牙好?
沙巴棕軟膠囊具體的藥物成分是什么？
左洛復(fù)如何用藥?什么時(shí)間段吃合適?
使用治閑靈會(huì)有哪些不良反應(yīng)
安達(dá)芬干擾素的功效是什么
自熱式柔性TDP灸療貼適用于什么癥狀
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎能用注射用重組人II型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白嗎
涂抹普特彼常見(jiàn)的不良反應(yīng)是什么
地牡寧神口服液有用嗎
樂(lè)息平血壓高能吃嗎
克銀丸適用于治療哪種類型的銀屑病
