老年人肌肉萎縮怎么辦應該吃什么
骨科編輯
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老年人肌肉萎縮可通過營養(yǎng)補充和適度運動改善，重點攝入高蛋白食物和進行抗阻訓練。肌肉萎縮與年齡增長、蛋白質(zhì)攝入不足、缺乏運動等因素有關(guān)，需通過飲食和運動干預。
1.增加蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，老年人應保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、魚類、瘦肉、豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源?？梢詫⒌鞍踪|(zhì)分散到每餐中，避免一次性攝入過多。乳清蛋白粉也可作為補充，但需在醫(yī)生指導下使用。
2.補充必需氨基酸。亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸等支鏈氨基酸對肌肉合成尤為重要?？赏ㄟ^食用乳制品、牛肉、雞胸肉等獲取。必要時可在營養(yǎng)師建議下使用氨基酸補充劑。
3.增加抗阻運動。規(guī)律的力量訓練能有效刺激肌肉生長。建議每周進行2-3次抗阻運動，如啞鈴訓練、彈力帶練習、深蹲等。運動強度應循序漸進，避免過度疲勞?？稍诩抑羞M行簡單訓練，如扶墻俯臥撐、椅子起坐等。運動前后要注意熱身和拉伸，預防運動損傷。
4.補充維生素D。維生素D缺乏會影響肌肉功能，老年人可通過日曬、食用富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃）或補充劑來提高水平。建議每日攝入600-800國際單位的維生素D，必要時進行血液檢測以確定補充劑量。
5.保持充足熱量攝入。老年人常因食欲下降而熱量攝入不足，導致肌肉分解。應保證每日熱量攝入，可增加餐次或選擇高熱量、高營養(yǎng)密度的食物，如堅果、牛油果等。同時注意飲食均衡，保證碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素的合理攝入。
6.控制慢性疾病。糖尿病、心血管疾病等慢性病會影響肌肉健康，需積極治療。定期監(jiān)測血糖、血壓等指標，遵醫(yī)囑服藥。同時注意藥物可能引起的肌肉副作用，及時與醫(yī)生溝通。
老年人肌肉萎縮的預防和治療需要長期堅持，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下制定個性化方案。通過合理的飲食、適度的運動和良好的生活習慣，可以有效延緩肌肉流失，改善生活質(zhì)量。定期進行身體評估，及時調(diào)整干預措施，是維持肌肉健康的關(guān)鍵。
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