成年人一天要吃多少蛋白質(zhì)
養(yǎng)生飲食編輯
養(yǎng)生飲食編輯
成年人每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)根據(jù)體重計(jì)算，每公斤體重約需0.8-1.2克蛋白質(zhì)，具體需求因年齡、性別、活動(dòng)量而異。蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降，過量則可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、魚類、豆類、瘦肉和乳制品。
1.蛋白質(zhì)需求量：成年人的蛋白質(zhì)需求量因個(gè)體差異而異。一般來說，每公斤體重需要0.8-1.2克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的成年人，每天需要56-84克蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員、孕婦、哺乳期女性及老年人可能需要更多蛋白質(zhì)。
2.蛋白質(zhì)來源：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括動(dòng)物性和植物性食物。動(dòng)物性蛋白質(zhì)如雞蛋、魚類、瘦肉和乳制品，含有所有必需氨基酸。植物性蛋白質(zhì)如豆類、堅(jiān)果和全谷物，雖然氨基酸組成不完全，但通過多樣化飲食可以滿足需求。
3.蛋白質(zhì)攝入不足的影響：長期蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降、頭發(fā)和指甲脆弱。兒童和青少年蛋白質(zhì)攝入不足可能影響生長發(fā)育。
4.蛋白質(zhì)攝入過量的影響：過量攝入蛋白質(zhì)可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于已有腎臟疾病的人群。高蛋白飲食還可能導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
5.飲食建議：建議通過多樣化飲食獲取蛋白質(zhì)，避免單一來源。每天攝入適量的動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)，確保氨基酸的全面攝入。對(duì)于素食者，可以通過豆類、堅(jiān)果和全谷物的組合來滿足蛋白質(zhì)需求。
成年人每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況合理調(diào)整，通過多樣化飲食獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免不足或過量，以維持身體健康和功能正常。定期體檢和咨詢營養(yǎng)師，可以幫助更好地了解自身蛋白質(zhì)需求，制定合適的飲食計(jì)劃。
上一篇：老人長期喝奶粉有什么好處及壞處
下一篇：夏天的水果有什么?怎么形容
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
40歲白頭發(fā)吃什么變黑了
產(chǎn)后出血的原因可分為哪幾類
中老年人喝牛奶的好處和壞處
老年人如何補(bǔ)鈣吃什么鈣片好
孕婦血糖高對(duì)胎兒有什么影響
血糖高的飲食禁忌及注意事項(xiàng)
小孩怎么樣才能在春季長高
高齡老人腿無力走路怎么辦
尿酸高人要注意什么飲食
早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥養(yǎng)胃
破腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
老人一周不大便是什么原因
白頭發(fā)是腎陰虛還是腎陽虛導(dǎo)致的原因
中老年人一天喝多少牛奶合適
感冒吃點(diǎn)什么食物比較好
白頭發(fā)拔了還會(huì)長白頭發(fā)嗎?
番茄紅素對(duì)男性性功能有幫助嗎
甲亢吃甲巰咪唑片能治好嗎
補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物有哪些最好的
蔬菜湯塊的原料有哪些種類
蔬菜雞蛋卷的做法和配方簡單
切掉子宮會(huì)衰老的快嗎怎么辦
老年人口腔臭是什么原因
老年人厭食不想吃飯?jiān)趺崔k
蔬菜雞蛋卷的做法竅門是什么
吃什么對(duì)皮膚有好處不長痘
補(bǔ)蛋白最快的十種食物高維生素是什么
牙疼上火了吃什么食物降火最快
三七燉雞能幫助兒童長高嗎
老年人不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣
阿拓莫蘭有哪些服用禁忌 需要注意些什么
康瑞保每天用藥幾次好
十二指腸潰瘍的癥狀吃什么藥
富丁樂這個(gè)藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？
羅蓋全用法是什么?用藥量是多少
疏肝益陽膠囊的用法用量是怎么樣的？
百立澤是飯前還是飯后服用
服用保法止需注意什么用藥事項(xiàng)
羅補(bǔ)甫克比日丸具體都有什么成分組成？
百達(dá)英非那雄胺片用法用量多少的
