老年人吃什么鈣片補鈣好嗎
骨科編輯
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老年人補鈣可以通過選擇合適的鈣片和調(diào)整飲食來有效進(jìn)行。常見的鈣片包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，搭配維生素D更佳。同時，增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品和綠葉蔬菜，有助于提高鈣的吸收率。
1.碳酸鈣是最常見的鈣補充劑，價格實惠且含鈣量高，適合胃酸分泌正常的老年人，但可能引起便秘或胃部不適，建議隨餐服用。
2.乳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收率較高，對胃部刺激較小，適合胃酸分泌不足或腸胃敏感的老年人，但含鈣量相對較低，需根據(jù)需求調(diào)整劑量。
3.維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，建議選擇含維生素D的鈣片或通過日曬、食用魚類和蛋黃等食物補充維生素D。
4.飲食中增加牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆?jié){等豆制品，可以提供天然鈣源，同時搭配富含維生素K的綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)，有助于骨骼健康。
5.適量運動如散步、太極拳等，可以增強骨骼密度，促進(jìn)鈣的吸收和利用，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。
老年人補鈣需結(jié)合自身健康狀況和醫(yī)生建議，選擇合適的鈣片和飲食方式，同時注意避免過量補鈣可能導(dǎo)致的腎結(jié)石等問題。定期監(jiān)測血鈣水平和骨密度，確保補鈣效果和安全性。
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