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14歲孩子補(bǔ)鈣哪種鈣好易吸收

兒科編輯
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣

14歲孩子補(bǔ)鈣應(yīng)選擇易吸收的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，同時(shí)配合維生素D和飲食調(diào)整。碳酸鈣含鈣量高，適合餐后服用；乳酸鈣吸收率高，對胃腸道刺激?。粰幟仕徕}適合胃酸分泌不足的孩子。日常飲食中可增加牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。戶外活動(dòng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

1. 碳酸鈣是常見的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量高達(dá)40%，適合餐后服用，因?yàn)槲杆嵊兄谄淙芙夂臀铡τ?4歲的孩子，碳酸鈣片劑或咀嚼片是不錯(cuò)的選擇，但需注意避免與含草酸的食物（如菠菜）同時(shí)食用，以免影響吸收。

2. 乳酸鈣的吸收率較高，約為30%，對胃腸道的刺激較小，適合消化功能較弱的孩子。乳酸鈣通常以液體或粉末形式存在，可加入牛奶或果汁中服用，方便且口感較好。

3. 檸檬酸鈣的吸收不依賴胃酸，適合胃酸分泌不足或正在服用抑酸藥物的孩子。檸檬酸鈣的吸收率約為21%，且不易引起便秘，但含鈣量相對較低，需適當(dāng)增加劑量。

4. 飲食調(diào)整是補(bǔ)鈣的重要途徑。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含鈣且易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){也是良好的鈣來源；綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)含有豐富的鈣，但需注意草酸含量，建議焯水后食用。

5. 維生素D對鈣的吸收至關(guān)重要。陽光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議孩子每天進(jìn)行30分鐘左右的戶外活動(dòng)。必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D制劑，確保每日攝入量達(dá)到400-800國際單位。

6. 適量運(yùn)動(dòng)有助于骨骼健康。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、籃球等可刺激骨骼生長，增加骨密度。同時(shí)，避免久坐和過度節(jié)食，保持均衡飲食和規(guī)律作息，對鈣的吸收和利用有積極作用。

14歲孩子補(bǔ)鈣應(yīng)選擇易吸收的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，同時(shí)配合維生素D和飲食調(diào)整，確保鈣的充分吸收和利用。日常飲食中增加富含鈣的食物，進(jìn)行適量戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。如有特殊需求或疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個(gè)性化的補(bǔ)鈣方案。

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