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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人老了有什么區(qū)別

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在老年時(shí)通常比不運(yùn)動(dòng)的人更健康，表現(xiàn)為更高的身體機(jī)能、較低的慢性病風(fēng)險(xiǎn)和更好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能延緩肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松和心血管功能下降，而不運(yùn)動(dòng)的人更容易患慢性病，身體機(jī)能下降更快。

1、身體機(jī)能：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉力量、柔韌性和平衡能力較好，有助于減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。不運(yùn)動(dòng)的人肌肉萎縮快，關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)能力下降明顯。建議老年人進(jìn)行適量力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，如瑜伽、太極。

2、慢性病風(fēng)險(xiǎn)：運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、血糖和血壓，降低糖尿病、高血壓和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。不運(yùn)動(dòng)的人肥胖、代謝綜合征和心血管疾病發(fā)生率較高。老年人群應(yīng)保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。

3、心理健康：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，減少焦慮抑郁癥狀。常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)知功能更好，癡呆風(fēng)險(xiǎn)更低。不運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)情緒低落、記憶力衰退。老年人可以選擇團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如廣場(chǎng)舞、門球，在鍛煉中增加社交互動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人整體健康狀況顯著優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)對(duì)不同年齡人群都有益，但老年人更要注重適度、安全和規(guī)律性，結(jié)合自身情況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，才能獲得最大健康效益。

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