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腹式呼吸對(duì)身體有什么好處？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腹式呼吸 #身體

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)使腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部凹陷的呼吸法。呼吸時(shí)，吸入空氣使橫隔膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹，呼吸后內(nèi)臟向上推動(dòng)橫隔膜，腹部膨脹的呼吸方式稱為腹式呼吸。

正確的腹式呼吸法是，開始呼吸時(shí)全身用力，肺部和腹部充滿空氣膨脹，但不能停止，盡力繼續(xù)呼吸，無論是否呼吸空氣，只要呼吸就能呼吸。然后屏住呼吸4秒，身體緊張，利用8秒的時(shí)間慢慢吐氣。呼吸慢，長，不要中斷。幾次完成上述方法后，不僅沒有悲傷，還有舒適的快感。

在腹式呼吸過程中要重視呼吸的作用，使呼吸更深、更慢，有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)平衡的效果。這樣可以使腦內(nèi)分泌更加穩(wěn)定，保持人體身心穩(wěn)定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)也能促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)抗病原體，保護(hù)人的健康有很好的作用。

腹式呼吸的好處還不止這些，據(jù)稱腹式呼吸還對(duì)腹部血液的流動(dòng)及排便有促進(jìn)作用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。練腹式呼吸需要找個(gè)安靜的地方，坐在椅子上練習(xí)，直到呼吸時(shí)胸部周圍的肌肉不再用力才合格。

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