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如何做腹式呼吸
病情描述:
平時上班不運動，現(xiàn)在想做下養(yǎng)生，想問下腹式呼吸法怎么樣？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海燕 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-05-11 20:22
    現(xiàn)在一般的呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸，而腹式呼吸好處多多，可以擴大肺活量。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
  • 龐昶 副主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 2019-05-11 20:22
    現(xiàn)在社會養(yǎng)生問題很普遍，現(xiàn)在的人很注重這個問題，腹式呼吸也是一種養(yǎng)生方法。學習腹式呼吸，建議取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
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