通便水果有哪些9種好的潤(rùn)腸通便的水果
養(yǎng)生飲食編輯
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治療便秘的9種最佳潤(rùn)腸通便水果包括西梅、蘋(píng)果、香蕉、梨、獼猴桃、火龍果、橙子、葡萄和菠蘿。這些水果富含膳食纖維、果膠和天然糖醇，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，緩解便秘。
1、西梅：含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇是一種天然糖醇，具有滲透性瀉劑的作用，能增加腸道水分，軟化糞便。西梅中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。每天食用3-5顆西梅或飲用100ml西梅汁可有效緩解便秘。
2、蘋(píng)果：富含果膠和膳食纖維，果膠能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，增加糞便體積，軟化糞便。蘋(píng)果中的膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。每天食用1-2個(gè)帶皮蘋(píng)果，最好在早餐前食用，效果更佳。
3、香蕉：含有豐富的膳食纖維和鉀，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。香蕉中的鉀能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，促進(jìn)腸道肌肉收縮，幫助排便。選擇成熟的香蕉，每天食用1-2根，最好在空腹時(shí)食用。
4、梨：含有豐富的膳食纖維和山梨醇，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。梨中的山梨醇能增加腸道水分，軟化糞便。每天食用1-2個(gè)帶皮梨，最好在晚餐后食用。
5、獼猴桃：含有豐富的膳食纖維和維生素C，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維生素C能軟化糞便。每天食用1-2個(gè)獼猴桃，最好在早餐時(shí)食用。
6、火龍果：含有豐富的膳食纖維和水分，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)?；瘕埞械乃帜苘浕S便。每天食用半個(gè)火龍果，最好在午餐后食用。
7、橙子：含有豐富的膳食纖維和維生素C，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維生素C能軟化糞便。每天食用1-2個(gè)橙子，最好在早餐時(shí)食用。
8、葡萄：含有豐富的膳食纖維和天然糖醇，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。葡萄中的天然糖醇能增加腸道水分，軟化糞便。每天食用一小串葡萄，最好在下午茶時(shí)食用。
9、菠蘿：含有豐富的膳食纖維和菠蘿蛋白酶，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，菠蘿蛋白酶能幫助消化，軟化糞便。每天食用一小塊菠蘿，最好在晚餐后食用。
長(zhǎng)期便秘者建議每天食用2-3種上述水果，搭配足量飲水，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如仍無(wú)改善應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。
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