降甘油三酯快的十種食物和水果是什么
心血管內(nèi)科編輯
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降低甘油三酯最快的方法是調(diào)整飲食，燕麥、深海魚、堅(jiān)果、蘋果、藍(lán)莓、綠茶、橄欖油、牛油果、全麥食品和豆類是最有效的食物和水果。這些食物富含膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，能有效降低甘油三酯水平。
1、燕麥：燕麥富含可溶性膳食纖維，能減少腸道對(duì)脂肪的吸收，降低甘油三酯。建議每天食用50克燕麥片，煮粥或泡牛奶食用。
2、深海魚：三文魚、金槍魚等富含ω-3脂肪酸，能降低甘油三酯和膽固醇。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制最佳。
3、堅(jiān)果：核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸和植物固醇，能調(diào)節(jié)血脂。每天食用30克左右，作為零食或加入沙拉中。
4、蘋果：蘋果中的果膠能結(jié)合膽固醇和甘油三酯，促進(jìn)排出。每天食用1-2個(gè)蘋果，最好帶皮食用。
5、藍(lán)莓：藍(lán)莓富含花青素，能抗氧化、降低血脂。每天食用100克左右，新鮮或冷凍均可。
6、綠茶：綠茶中的茶多酚能抑制脂肪吸收，降低甘油三酯。每天飲用3-4杯，最好在飯后飲用。
7、橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，能降低甘油三酯。每天食用2-3湯匙，用于涼拌或低溫烹飪。
8、牛油果：牛油果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，能調(diào)節(jié)血脂。每周食用2-3次，每次半個(gè)，制作沙拉或涂抹面包。
9、全麥?zhǔn)称罚喝溍姘?、糙米等富含膳食纖維，能降低甘油三酯。每天食用100-150克，替代精制谷物。
10、豆類：黃豆、黑豆等富含植物蛋白和膳食纖維，能調(diào)節(jié)血脂。每周食用3-4次，每次50-100克，煮湯或制作豆?jié){。
堅(jiān)持食用這些食物和水果，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和健康生活方式，能有效降低甘油三酯水平，預(yù)防心血管疾病。同時(shí)，建議定期監(jiān)測血脂水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降脂藥物。
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