什么瑜伽動作可以改善盆底肌
婦科編輯
婦科編輯
盆底肌功能減弱時，可以通過瑜伽中的橋式、貓牛式和蝴蝶式等動作進行改善。這些動作通過拉伸和強化盆底肌群，提升肌肉張力和控制力，同時改善血液循環(huán)。
1、橋式是一種有效的盆底肌訓(xùn)練動作。仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放地面，雙手置于身體兩側(cè)。吸氣時，收緊盆底肌，抬起臀部至身體呈一條直線，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。這一動作可以增強盆底肌的力量，改善肌肉松弛問題。
2、貓牛式通過脊柱的屈伸帶動盆底肌的收縮與放松。跪于瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，背部保持平直。吸氣時，抬頭挺胸，脊柱下凹，盆底肌放松；呼氣時，低頭拱背，脊柱上凸，盆底肌收緊。這一動作有助于提升盆底肌的靈活性和控制力。
3、蝴蝶式通過髖部的開合刺激盆底肌。坐于瑜伽墊上，雙腳腳底相對，雙手握住腳踝，雙膝自然下垂。吸氣時，雙膝緩慢向上抬起，盆底肌收緊；呼氣時，雙膝緩慢放下，盆底肌放松。這一動作可以增強盆底肌的耐力，改善血液循環(huán)。
盆底肌功能減弱可能與久坐、分娩、年齡增長等因素有關(guān)。通過規(guī)律練習(xí)瑜伽動作，可以逐步改善盆底肌的狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)評估和治療。
延伸閱讀
練瑜伽可以淡化臉上的黃褐斑嗎
練瑜伽可能對淡化臉上的黃褐斑有一定幫助，但并非直接治療方法。瑜伽通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、改善血液循環(huán)間接影響皮膚健康，...
飯后多久可以練瑜伽瑙力呼吸法
飯后至少等待2小時再練習(xí)瑜伽瑙力呼吸法，避免影響消化和引發(fā)不適。原因與消化系統(tǒng)功能、身體能量分配有關(guān)，選擇合適時間和注意??...
相關(guān)問答 頭條推薦
-
肋軟骨隆鼻多久可以練習(xí)瑜伽
-
面部瑜伽可以去法令紋嗎
-
自體肋骨隆鼻多久能練瑜伽
-
肌肉型肥胖可以做瑜伽減肥嗎
-
糖尿病患者可以練瑜伽嗎
-
練瑜伽對房顫有什么好處
-
甲溝炎可以做瑜伽嗎
-
生完孩子多久可以練瑜伽
-
腰椎間盤突出可以做瑜伽嗎
-
結(jié)核性膿胸能練瑜伽嗎
-
甲狀腺功能減退癥可以做瑜伽嗎
-
瑜伽矯正脊柱側(cè)彎可行嗎？
-
瑜伽可以預(yù)防新冠肺炎嗎
-
知不知道孕期可以練習(xí)瑜伽嗎？
-
孕婦瑜伽幾個月可以做？
-
帕金森綜合征能練瑜伽嗎？
-
有哪些瑜伽動作可以緩解孕婦便秘？
-
有哪些瑜伽動作可以緩解孕婦便秘？
-
產(chǎn)后瑜伽有助于恢復(fù)身體嗎？
-
瑜伽怎樣練關(guān)節(jié)炎
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
玻尿酸隆下巴的各種優(yōu)勢歸納
做完雙眼皮可以戴隱形眼鏡嗎
做光子嫩膚去黑眼圈護理方法
冰點脫毛與傳統(tǒng)激光脫毛有何分別
擴胸運動幫助女性豐胸效果好嗎
做玻尿酸豐耳垂術(shù)前要做什么準(zhǔn)備
做玻尿酸隆鼻過程是怎樣的
做完雙眼皮手術(shù)后多久才可恢復(fù)
雙眼皮進行修復(fù)手術(shù)費用高嗎
玻尿酸豐臥蠶的效果如何啊
冰點華爾茲脫毛療程是多少啊
冬天注射玻尿酸應(yīng)該注意哪些問題
小孩沒有上進心該怎么引導(dǎo)
菜花耳矯正恢復(fù)有哪些注意事項？
做雙眼皮手術(shù)失敗了怎么辦
什么季節(jié)雙眼皮手術(shù)愈合快
埋線雙眼皮手術(shù)在無錫要多少錢
孩子不聽話不愛寫作業(yè)該怎么教育
健身一天吃了8個雞蛋沒事吧
減肥期來例假了飲食該怎樣控制
彩光脫毛手術(shù)后要怎么做護理
韓式三點雙眼皮做完要多久時間？
做玻尿酸填充臥蠶副作用是什么
有氧運動和心率達到多少可以達到減脂肪
練凱格爾運動會導(dǎo)致小便困難
體檢血常規(guī)有些異常會影響入職嗎
11歲孩子叛逆不聽家長的話怎么辦
打玻尿酸填淚溝馬上見效嗎
孩子不聽話打罵不管用怎么教育
女生減肥吃什么水果比較好
西酞普蘭片懷孕的人用行嗎？
抗干擾素的副作用
治閑靈吃藥禁忌是什么?哪些患者不適合吃
力如太用藥需注意什么?說明書有什么內(nèi)容
白云山金戈這個男性用藥是怎么服用的？
歐蘭寧存在哪些禁忌？兒童怎么用？
精蛋白鋅重組賴脯胰島素混合注射液(25R)適應(yīng)癥是?
撕下的安舒造口袋1902還能用嗎
匯仁腎寶片里面都含有哪些成分的？
原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣
