七式瑜伽讓你遠離便秘的方法
肛腸科編輯
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通過練習七式瑜伽可以有效緩解便秘，促進腸道蠕動，改善消化功能。七式瑜伽包括貓牛式、扭轉(zhuǎn)式、下犬式、橋式、嬰兒式、仰臥抱膝式和前屈式，這些動作通過拉伸和按摩腹部，刺激腸道活動，幫助排便。便秘的原因包括飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大和腸道功能紊亂，瑜伽能夠從生理和心理兩方面調(diào)節(jié)身體功能，從而緩解便秘。
1、貓牛式：通過交替拱背和塌腰的動作，按摩腹部器官，促進腸道蠕動。練習時跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復10-15次。
2、扭轉(zhuǎn)式：通過脊柱的扭轉(zhuǎn)，刺激腸道活動，幫助排便。坐在地上，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手放在右膝外側(cè)，右手撐地，吸氣時挺直脊柱，呼氣時向右扭轉(zhuǎn)，保持5-8個呼吸后換邊。
3、下犬式：通過倒置身體，促進血液循環(huán)，刺激腸道功能。從跪姿開始，雙手撐地，臀部向上抬起，雙腿伸直，身體呈倒V形，保持5-8個呼吸。
4、橋式：通過抬高臀部，按摩腹部器官，促進腸道蠕動。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳踩地，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時抬起臀部，保持5-8個呼吸后放下。
5、嬰兒式：通過放松腹部，緩解腸道緊張，幫助排便。跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙手向前伸展，保持5-8個呼吸。
6、仰臥抱膝式：通過擠壓腹部，刺激腸道活動，促進排便。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，保持5-8個呼吸。
7、前屈式：通過前屈身體，按摩腹部器官，促進腸道蠕動。站立，雙腳并攏，身體前屈，雙手觸地或抱住小腿，保持5-8個呼吸。
練習瑜伽的同時，注意飲食均衡，增加膳食纖維的攝入，多喝水，保持規(guī)律作息，避免久坐，這些措施能夠進一步幫助緩解便秘。如果便秘癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，排除其他潛在疾病。通過堅持練習七式瑜伽，結(jié)合健康的生活方式，可以有效改善便秘問題，提升整體健康水平。
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