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春季減肥必看！3餐低熱量食譜+運(yùn)動(dòng)秘訣，輕松瘦身不反彈

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng)

春季是自然界的一個(gè)生理特征，隨著氣溫的回升，人體的代謝水平也會(huì)有較大的提高。在春季的時(shí)候，部分人群會(huì)有春季減肥的想法，可通過(guò)食譜的調(diào)整，配合適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。但是食譜只能起到輔助作用，并不能直接達(dá)到減肥的效果。此外，如果身體出現(xiàn)不適癥狀，不建議盲目食用減肥食譜，以免出現(xiàn)不適癥狀。

1、早餐：可以吃一些熱量較低的食物如白米粥、白面條等，盡量選擇熱量較低的食物，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時(shí)攝入一定量的蛋白質(zhì)，以及新鮮的水果蔬菜，如蘋果、香蕉等，保持營(yíng)養(yǎng)均衡;

2、午餐：早餐可以選擇吃一些熱量較低但飽腹感較強(qiáng)的食物如白米飯、紫薯、山藥等。盡量避免選擇油膩、高熱量的食物，如炸雞、蛋糕等。可以用雜糧面包、雞蛋羹作為主食;

3、晚餐：晚上可以選擇吃一些熱量較低但飽腹感較強(qiáng)的食物如白菜、蘋果等。盡量避免攝入熱量較高的食物，如白米粥、紅薯等，可以用熱量較低的水果代替白米飯、紅薯等作為晚餐;

4、其他：可以選擇的食物有很多，但是要盡量避免高糖、高脂類的食物，如炸雞、蛋糕等。盡量選擇一些熱量較低且營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

減肥需要合理飲食，且飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。除了要注意飲食外，還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、跳繩等，以及注意規(guī)律作息，避免熬夜。

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