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春季養(yǎng)生秘訣：5大飲食策略助你增強(qiáng)代謝、改善消化、補(bǔ)充營養(yǎng)！

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #營養(yǎng)

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，在中醫(yī)上又稱為春暖花開。此時人體肝氣旺盛而脾虛，容易出現(xiàn)食欲下降、厭食油膩等癥狀，因此在飲食方面要以清淡為主。

一、飲食特征

1.溫?zé)幔捍禾鞖夂蛑饾u轉(zhuǎn)暖，寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致胃脹、胃痛等消化不良癥狀，所以應(yīng)該多吃一些性味甘平或溫的食物，如山藥、韭菜、菠菜、薺菜、豆芽、南瓜等，可以起到補(bǔ)益和調(diào)理的作用。

2.升發(fā)：隨著氣溫升高，人的活動量也會增加，代謝加快，消耗能量增多，需要及時補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，保持機(jī)體正常新陳代謝。

3.利水：春天雨水較多，空氣濕度較大，濕邪易困脾，從而影響脾胃運化功能，因此宜食具有健脾祛濕、開胃消食作用的食物，如玉米須、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、山藥等。

4.養(yǎng)陰生津：由于天氣比較干燥，容易傷肺，因此宜吃雪梨、馬蹄、白蘿卜、荸薺、銀耳、蓮子、百合、蜂蜜等，既能清內(nèi)熱，又能滋潤降火，并增強(qiáng)免疫力。

二、養(yǎng)生方法

1.調(diào)暢情志：春季應(yīng)忌惱怒憂郁，以免助火生痰，情志不舒則會影響肝臟疏泄，在陽光溫暖的午后去郊外踏青、放風(fēng)箏，呼吸新鮮空氣，有助于調(diào)節(jié)心情。

2.起居有常：早臥晚起，順應(yīng)自然作息規(guī)律，保證睡眠時間，避免熬夜，中午可適當(dāng)午睡，保持良好的精神狀態(tài)。

3.運動鍛煉：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目，如慢跑、散步、打球、踢毽子等，能夠有效提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病發(fā)生。

4.其他：注意保暖，隨溫度變化增減衣物，尤其是肩頸腰背以及下肢等部位，同時還要做好防護(hù)措施，避免被蚊蟲叮咬。

日常生活中要做到合理飲食，少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，同時還應(yīng)注意不可以喝咖啡、濃茶等飲品，以免對身體健康造成不利的影響。若因飲食不當(dāng)引起腹脹、腹瀉等不適癥狀時，建議前往醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科就診，完善望診、問診等相關(guān)檢查后明確診斷。

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