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什么有助于睡眠 有助于睡眠的方法

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠

大多數(shù)有睡眠問題的人都是由心理因素引起的，如焦慮、興奮、緊張等，這些都會導(dǎo)致失眠。那么什么有助于睡眠呢？讓我給您介紹一下。

1、創(chuàng)造舒適的環(huán)境

無論是選擇完美的床墊，還是舒適的床單都是非常必要的，買緊窗簾來遮擋光線，夏天也可以把風(fēng)扇放在房間里作為背景音，確保床舒適溫暖。

2、放一首舒緩的音樂

晚上睡不著的時候，可以聽一首舒緩的音樂，有助于緊張和睡眠。

3、吃一些有助于睡眠的食物

您也可以在睡覺前一小時喝一杯牛奶。牛奶中的成分可以為腦細(xì)胞提供營養(yǎng)，放松腦神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前吃香蕉。因為香蕉含糖量高，碳水化合物可以增強(qiáng)大腦5-羥色胺化學(xué)成分的活性對失眠者有催眠作用。睡前吃點(diǎn)蘋果。因為蘋果含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安神的作用。對于有胃腸道疾病或老年人，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇食用。

4、運(yùn)動

適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動有助于血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

5、藥物治療

在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下，可適當(dāng)服用穩(wěn)定性、褪黑素等藥物。針灸、按摩等療法也可以使用。

這里介紹一下什么有助于睡眠。希望今天分享的內(nèi)容能對大家有所幫助。

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