有助于睡眠的方法是什么

男，50歲 2019-06-17 20:56

病情描述:

我有神經(jīng)衰弱癥，平時(shí)精神壓力大，晚上總是睡不著。應(yīng)該怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2019-06-17 21:48

可以用按摩的方法幫助睡眠。頭面按摩端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。手部按摩，按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。
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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-17 21:48

生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。避免在吵鬧環(huán)境中睡覺。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素。因此，睡前兩小時(shí)沐浴有益健康。睡前拒絕高脂肪的食物，脂肪的食物會(huì)延長其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。

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2019-11-25 55852次瀏覽

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2019-12-06 64757次瀏覽