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吃什么可以增強免疫力

健康生活編輯
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關(guān)鍵詞： #免疫力 #免疫

以下食物可以增強免疫力：

1.蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和抗氧化劑，如維生素C、β-胡蘿卜素、類胡蘿卜素等，有助于提高身體抵抗力。尤其是深綠色、橙色和紫色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、南瓜、紫甘藍等。

2.水果：水果中的維生素C和其他抗氧化劑可以保護身體免受自由基的傷害，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、藍莓等。

3.堅果：堅果中富含健康脂肪和抗氧化劑，如核桃、杏仁、腰果等。

4.魚類：油性魚類如三文魚、金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，可以降低炎癥反應(yīng)，增強免疫力。

5.低脂肪牛奶和乳制品：低脂肪牛奶、酸奶等富含益生菌和維生素D，可以增強免疫力。

應(yīng)該避免食用過多的加工食品和高脂肪食品，以免增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)和免疫系統(tǒng)負擔(dān)。應(yīng)該保持適當?shù)娘嬍称胶?，多食用上述食物，而非單一種類的食物。

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