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首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

在生活中，許多人會選擇運(yùn)動(dòng)，以使自己的身體更健康，有氧運(yùn)動(dòng)是許多人喜歡的運(yùn)動(dòng)類型。下面的小編將與您分享有氧運(yùn)動(dòng)的好處，感興趣的朋友來了解它。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1、降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，收縮壓可降低10mmHg，舒縮壓可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20次～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥

散步可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減肥。飯后45分鐘散步，即使是短距離，也會有效。

3、預(yù)防糖尿病

缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時(shí)可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)30%～40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病，改善糖尿病。

4、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可以消除緊張的壓力。溫和的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，發(fā)泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，但也能帶來身心的快樂。隨著適當(dāng)?shù)腻憻?，人體吸入大量的氧氣可以幫助我們減輕疲勞，消除壓力。

5、有利于預(yù)防心血管疾病

研究表明，高半胱氨酸是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，降低高半胱氨酸水平有利于預(yù)防心血管疾病。

6、改善血管內(nèi)皮功能

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以改善血管內(nèi)皮功能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

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