晚上煩躁睡不著該怎么辦
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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晚上睡覺很重要，但是有些朋友有問題，就是晚上醒來睡不著。這種情況困擾著我們，讓我們的生活不舒服，影響我們的生活，對(duì)我們的生活產(chǎn)生不良影響。注意作息時(shí)間很重要。保護(hù)好自己的健康。
1.音樂放松
治療失眠多夢(mèng)的方法，有些人在白天工作中受挫后心情不好，導(dǎo)致整天情緒低落，晚上難以入睡。對(duì)于這種情況下失眠多夢(mèng)的治療，失眠時(shí)如何放松自己？你應(yīng)該及時(shí)調(diào)整你的情緒。你可以這樣想。事情已經(jīng)過去了。從失敗中吸取教訓(xùn)是件好事。不管你有多后悔，都無濟(jì)于事。你也可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松。比如大提琴演奏的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲，可以在放松的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2.心理放松
失眠和多夢(mèng)的治療往往是由心理因素引起的。因此，在這種情況下，患者可以通過心理調(diào)節(jié)來改善睡眠。專家建議，有這種失眠癥狀的患者應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情。睡覺前，他們可以在不知不覺中入睡，也可以做放松訓(xùn)練的催眠設(shè)計(jì)，如仰臥、微閉眼睛，專注于手腳，全身放松，用手腳的沉重感體驗(yàn)肌肉的放松，同時(shí)慢慢深呼吸。在練習(xí)中安全入睡通常是可以的。
3.內(nèi)心放松
失眠多夢(mèng)的治療方法，晚上失眠后，心情會(huì)很不好。因此，要使失眠的治療方法事半功倍，首先要實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的放松。那么，如何治療失眠多夢(mèng)，失眠時(shí)如何放松自己呢？一是閉眼入靜。睡覺后，半閉眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)大大降低，不僅可以放松身心，還可以誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。二是放松身體。選擇合適的睡姿可以使睡眠過程更加舒適，也可以使人的內(nèi)心世界趨于平靜。舒適是睡眠姿勢(shì)的最佳選擇，但側(cè)臥是最好的。
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