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腹式呼吸的正確方法

呼吸內(nèi)科編輯
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關鍵詞： #腹式呼吸 #呼吸

腹式呼吸的正確方法通常為選擇舒適的體位，放松身體，用鼻子緩慢吸氣，然后用嘴巴慢慢呼氣。如有不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

腹式呼吸是基礎的一種呼吸方法，能夠有效的增加身體的氧氣供給。進行腹式呼吸時，首先應選擇舒適的體位，比如仰臥位、坐位等，無論選擇哪種體位，都需要放松肩部、頸部和胸部的肌肉，避免出現(xiàn)緊張情緒。同時一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子緩慢吸氣，同時腹部慢慢鼓起，此時放在腹部的手會感覺到腹部微微隆起，而放在胸部的手并感覺胸部起伏不大。然后用嘴巴慢慢的呼氣，腹部逐漸回縮，盡量把腹部的氣體都呼出，此時放在腹部的手會隨著腹部下降。在進行腹式呼吸過程當中，應注意控制呼吸節(jié)律，一般建議吸氣3~5秒，估計3~5秒，可以逐漸增加到吸氣5~8秒，呼氣5~8秒。

每天堅持練習腹式呼吸，可以逐漸養(yǎng)成腹式呼吸的習慣。在進行腹式呼吸的時候，要注意保持呼吸的平穩(wěn)和深沉，避免過于用力或急促。

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