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逆腹式呼吸的正確方法是什么？

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #腹式呼吸 #呼吸

反向呼吸法就是在全身釋放壓力后，收攏會(huì)陰部，肛門(mén)口，雙臀，念念有詞地吸氣，氣旋根據(jù)脊柱直通百匯，以百匯，眼睛，雙耳為口呼出來(lái)，這類(lèi)呼吸方式和丹田呼吸法一樣，都是很好的養(yǎng)生秘訣。

下面有一種簡(jiǎn)單而合理的練習(xí)方法：

鍛煉方法：減輕壓力，能挑當(dāng)然站起來(lái)、平坐或平躺在床上。氣的時(shí)候，下腹凹進(jìn);呼吸的時(shí)候，下腹凸起。

特別注意以下幾點(diǎn)：

第一，呼吸要持久而緩慢地呼吸。

第二，用鼻子吸氣，不需要口。

第三，把一呼一吸的把握在15秒上下。就是使勁吸氣3—5秒，屏息1秒，隨后慢呼吸6—10秒。如果做的事情太重，可以適當(dāng)延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

第四，每次做5到15分鐘。最好進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

第五，身心健康的人，屏息時(shí)間可以延長(zhǎng)，呼吸節(jié)律感盡量減慢加重。身體不好的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天訓(xùn)練1—2次，坐姿、坐姿、步態(tài)分析、跑步均可，練習(xí)至發(fā)燙微汗即可。腹部盡量保證凸起回50-100次。在呼吸時(shí)若有口津溢出，可慢慢咽下去。

反腹式呼吸法是健肺的好方法，而反式腹式呼吸法有以下好處：

第一，擴(kuò)大肺功能，改善心臟功能?？梢宰畲笙薅鹊?cái)U(kuò)展膈肌，使肺下端的支氣管足夠擴(kuò)張，讓大量co2進(jìn)入肺臟，改善心臟功能。

第二，減少肺部感染，特別是較少發(fā)生肺炎。

第三，可以改善腹部?jī)?nèi)部器官的功能。改善腸胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽液代謝。腹式呼吸法能根據(jù)降腹壓降血壓，對(duì)高血壓病人十分有益。

第四，提高吸氧濃度，使大腦充滿氧氣，對(duì)安神助眠益智類(lèi)有益。氧合足時(shí)，血?dú)饩突钴S，有利于傷勢(shì)復(fù)元加速，常練此呼吸法傷確實(shí)比一般人好得快!

因?yàn)榕c一般腹式呼吸相反，所以被稱為“逆腹式呼吸”。這種呼吸方法增加了胸壁健身運(yùn)動(dòng)的范疇，使內(nèi)臟器官無(wú)形中得到鍛煉，因而也是增強(qiáng)體質(zhì)的“吸氣體操”之一。

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