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如何降低總膽固醇

心血管內科編輯
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關鍵詞： #膽固醇

如何降低總膽固醇？

總膽固醇是指血液中脂蛋白中膽固醇的總和，包括游離膽固醇和膽固醇脂，主要在肝臟中合成和儲存，是細胞膜的重要組成部分?？偰懝檀妓绞苓z傳因素和生活方式等多種因素的影響。如果總膽固醇過高，可能誘發(fā)動脈粥樣硬化、高脂蛋白血癥、腎病等疾病。

1、飲食調理。要降低總膽固醇，首先要調整飲食習慣，通常要選擇健康的瘦肉、低脂乳制品和不飽和脂肪酸含量更多的脂肪植物油，少用動物油。動物內臟的膽固醇含量很高，平時盡量不要吃。燕麥片、大豆、魚、真菌、蘑菇、玉米等有利于降低總膽固醇的食物。燕麥片富含水溶性纖維，能有效降低總膽固醇。蘋果、橘子、腰豆、眉豆等也富含水溶性纖維，平時可多吃。

2、服藥。如果膽固醇總膽固醇過高，對健康影響較大，應適當服用他汀類藥物、樹脂類藥物等藥物。

3、鍛煉。堅持體育鍛煉可以有效降低總膽固醇。選擇耐力運動，如慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等。并根據(jù)自己的情況制定運動強度。每次鍛煉30分鐘到45分鐘，每周鍛煉3~5次。運動前要做好熱身準備。

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