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如何鍛煉腰椎勞損

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #腰椎

如何鍛煉腰椎勞損？

由于工作需要，很多人會(huì)不小心患上腰肌勞損。腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)際上是腰肌及其附著在筋膜或骨膜上的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰部或腰骶部疼痛、疼痛和反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候或疲勞程度的變化而變化，如日間疲勞加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，是臨床常見病。多發(fā)病，發(fā)病因素多。久而久之，可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖維索條或粘連，留下長(zhǎng)期慢性背痛。

腰肌勞損不需要手術(shù)治療，但日常鍛煉是必不可少的。接下來，我們來談?wù)勔恍┓浅Ｓ行У膭?dòng)作：飛燕動(dòng)作，雙腿和雙手同時(shí)向后，達(dá)到最高水平，保持三到五秒。這個(gè)動(dòng)作是有效的。五點(diǎn)支撐，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是把兩個(gè)枕頭放在頭部和腳上，讓腰部凹陷。瑜伽，很多瑜伽動(dòng)作都能鍛煉腰部和背部的肌肉。交叉動(dòng)作，交替做，鍛煉背部肌肉群。雙手撐地，上身盡量向后傾斜。

除了日常鍛煉，我們還應(yīng)該在生活中適當(dāng)放松。一個(gè)姿勢(shì)不能持續(xù)太久，尤其是辦公室白領(lǐng)。他們很可能會(huì)保持一個(gè)姿勢(shì)坐一天，這是非常不可取的，甚至可能加重腰肌勞損的程度。最好每半小時(shí)站起來鍛煉腰部，緩解腰部壓力。

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