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如果患有腰肌勞損，可倒著行走鍛煉腰部的肌肉，緩解酸痛感。其次可做平燕飛動(dòng)作鍛煉，在用力抬頭挺胸的時(shí)候，加強(qiáng)腰部肌肉的力量，緩解腰肌勞損的情況。在俯臥時(shí)，用雙腳和肘關(guān)節(jié)來提臀，也能夠?qū)Υ诉M(jìn)行緩解。