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吃什么東西補(bǔ)鋅

內(nèi)分泌科編輯
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鋅

鋅是人體增強(qiáng)免疫力和預(yù)防疾病所必需的微量元素。因?yàn)樗蝗菀妆蝗梭w儲(chǔ)存，所以必須每天補(bǔ)充。每天吃高鋅的食物來(lái)補(bǔ)充鋅。那么你吃什么來(lái)補(bǔ)充鋅呢？這里是一個(gè)介紹。

吃什么補(bǔ)鋅

1.肉類(lèi)

瘦肉富含鋅，如牛肉和瘦豬肉，是最容易獲得的富鋅食品。動(dòng)物食品一般含鋅量較高，每100克動(dòng)物食品含鋅約3-5毫克，動(dòng)物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸也能促進(jìn)鋅的吸收。

2.海產(chǎn)品

一些海鮮也富含鋅，如紫菜、海帶、牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊等。這些食物含有更多的鋅。如果你缺鋅，你可以適當(dāng)?shù)囟喑赃@些食物。此外，牡蠣在海鮮中的鋅含量最高。

3.蘋(píng)果

蘋(píng)果一直被稱(chēng)為“益智果”和“記憶果”。蘋(píng)果除了富含鋅這種微量元素外，還富含脂質(zhì)、糖、各種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是高纖維含量。如果孕婦多吃蘋(píng)果，可以補(bǔ)充身體所需的鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣海馬區(qū)的發(fā)育，有利于胎兒后天的記憶。

4.堅(jiān)果

當(dāng)缺鋅時(shí)，堅(jiān)果也可以幫助我們補(bǔ)充鋅。例如，核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果食品富含鋅，尤其是花生?；ㄉ芯S生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶力，抗衰老，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)肌膚。還有杏仁。堅(jiān)果中的杏仁不僅富含鋅，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，非常適合兒童食用。

5.蔬菜和植物性食物

生活中常見(jiàn)的含鋅蔬菜和植物食品主要包括卷心菜、豆類(lèi)、花生、蘿卜、小米等，我們必須多吃，此外，平時(shí)多喝豆?jié){或小米粥，同時(shí)幫助胃和平靜，也能滿(mǎn)足身體的鋅需求。

看完以上介紹，相信大家已經(jīng)知道吃什么補(bǔ)鋅了。希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

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