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男子瑜伽入門基本動作是什么?

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽

在現(xiàn)實生活中練習瑜伽是一種保健方式，長期練習瑜伽不僅可以達到苗條的效果，還可以使身體更健康，增強身體抵抗力，不僅女性男性也可以練習瑜伽，男性聯(lián)系瑜伽有很多動作，首先需要從入門練習，可以練習一些基本動作，如蝴蝶，或蹲等。

姿勢一：祈禱式

做法:挺直，雙腳并攏。雙手和胸部合掌。放松全身。呼吸均勻。

好處：建立集中和安靜的狀態(tài)，為要做的練習做好準備。

姿勢2:展臂式(雙臂向上舉)

練習：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍微向后仰頭和上半身。

呼吸:舉起手臂時吸氣。

好處:伸展腹部器官，消除過多脂肪，改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。增強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

練習：身體向前彎曲，直到手或手指觸摸腳的任何一側(cè)，或腳前的地面。用前額觸摸腿，但不要拉傷。保持膝蓋伸直。

呼吸：當身體向前彎曲時呼氣。試著在最后一個位置收縮腹部，呼氣最多。

好處:有助于消除或預(yù)防胃或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，軟化脊柱，增強脊神經(jīng)。

姿勢四：騎馬式

做法:盡量向后伸出右腿。同時屈曲左腿，但左腳要保持在原位。保持手臂伸直，保持在原位。運動結(jié)束時，體重應(yīng)由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在最后一個姿勢中，頭應(yīng)該向后抬起，背成弓形，向上凝視。

好處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強雙腿肌肉，平衡神經(jīng)。

姿勢五：山式

練習：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部在空中翹曲，頭部低下，使其位于手臂之間。身體應(yīng)該是三角形的兩邊。在最后一個位置，雙腿和手臂應(yīng)伸直，并在此姿勢下試圖跟隨地面。

呼吸:伸直雙腿，彎曲軀干時呼氣。

好處：加強手臂和腿部的神經(jīng)和肌肉。向相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于軟化脊柱。加強脊神經(jīng)，為它們提供新鮮血液。

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